Vytrvalost
Vytrvalost je klíčová část dovedností lezce, pro překonávání cest s velkým počtem kroků, protože je úzce spjata s pojmem únava, můžeme ji volně definovat i jako schopnost odolávat únavě. Fyzická vytrvalost člověka se projevuje ve dvou podobách všeobecné a speciální.výkon ve sportovním lezení ale ovlivňuje nepřímo. Pro sportovního lezce je nejdůležitější speciální vytrvalost jednotlivých, lezením nejvíc zatěžovaných svalů. V naprosté většině případů to jsou svaly horní poloviny těla, s prioritou předloktí.
TRÉNINK VYTRVALOSTI V PRAXI
Praktický trénink vytrvalosti musí vycházet z hierarchie a posloupnosti jejího rozvoje, která platí jak na časové úrovni jednoho makrocyklu (půl roku až rok) tak na perspektivní úrovni celého sportovního života.Základem kvalitní vytrvalosti je přiměřená všeobecná vytrvalost (vytrvalost dýchací a srdečně - cévní soustavy) a maximálně rozvinuté schopnosti lezecky nejvíce používaných svalů aerobně pracovat (rozvinutá síť vlásečnic a schopnost svalového vlákna a svalové buňky pro aerobní práci). Na tomto základě je pak postavena nadstavba v podobě speciální
anaerobně - aerobní a anaerobní vytrvalosti.
Ke kvalitnímu vytrvalostnímu základu se nedopracujete přes noc, nebo za jednu sezónu. Jeho trénink by měli být věnovány první roky sportovního života. Z perspektivního pohledu by měl trénink všeobecné vytrvalosti a speciální aerobní vytrvalosti tvořit jedinou náplň vytrvalostního tréninku v etapě sportovní předpřípravy dominantní náplň v etapě základního tréninku a minimálně poloviční náplň v etapě specializovaného tréninku.
Trénink speciální vytrvalosti (AN, AN/AE) je možné zařadit pro zpestření již v etapě základního tréninku (AN vytrvalost až v její druhé části), ale na významu nabývá až v etapě specializovaného tréninku, v době kvalitně rozvinuté techniky. V etapě vrcholového tréninku má pak již trénink speciální AN a AN/AE vytrvalosti dominantní postavení
Výběr tréninkových prostředků musí vycházet z úrovně trénovanosti a výkonnosti lezce. Na trénink vytrvalosti je nesporně nejlepší vlastní lezení na skále a dlouhých umělých stěnách (speciální AE vytrvalost) a kvalitních bouldrovkách (AN a AN/AE vytrvalost). Při vyšší úrovni výkonnosti je možné využít i další, vysoce efektivní způsoby tréninku - listovou desku, footoff boulderink. statické visy a zhyby na liště, žebřík, hrazdu a posilovnu.
Co se u nás děje
Kde nás najdete....
Návod jak na trénink
- >> Trénink
- >> Strečink
- >> Síla
- >> Campus
- >> Bachar
- >> Foot off
- >> Lišty (statické visy)
- >> Hrazda
- >> Vytrvalost
- >>Speciální vytrvalost
- >>Všeobecná vytrvalost